Få din träning att bara rulla på

Hälften av dem som börjar träna slutar efter tre till sex månader, enligt Karin Weman Josefsson.

Många gör nystarter om och om igen, utan att lyckas behålla en regelbunden vana att träna.

Orsaken är att de går ut för hårt.

– Krav och förväntningar i vår omgivning gör att vi tror att det krävs hårt jobb, när det i själva verket handlar om små steg, säger Karin Weman Josefsson.

I sin doktorsavhandling i psykologi undersöker hon vad som kan få oss att ändra livsstil.

För att klara av att hålla fast vid det nya gäller det att hitta sin inre motivation. Det kan helt enkelt vara upplevelsen av att må bättre av träningen. Om du bara drivs av yttre faktorer, som social press att träna och gå ned i vikt, är chansen liten att du håller fast vid träningsvanorna någon längre tid.

– Det kom nyligen en studie som visar att många som varit med i The Biggest Loser går upp i vikt igen, och det är min övertygelse att det handlar om att de drivs av yttre motivation: morot och piska, skuld och skam.

Karin Weman Josefsson vet vad hon pratar om.

Efter en trafikolycka i ungdomen genomgick hon en total livsstilsförändring, från stillasittande rökare till att i dag träna sex dagar i veckan.

– Eftersom jag har befunnit mig på andra sidan har jag kanske en större förståelse för svårigheterna. Personliga tränare och hälsocoacher har ofta attityden ”hur svårt kan det va?”. Det tycker jag är en tråkig inställning.

Grunden i Karin Weman Josefssons avhandling är självbestämmandeteorin. Enligt den vill vi känna att vi kan bestämma själva vad vi gör, att vi klarar av saker och att vi får känna samhörighet med andra människor.

Karin Weman Josefsson lade fram sin avhandling i våras vid Göteborgs universitet.

Hon fortsätter att undersöka motivation till träning vid Högskolan i Halmstad i ett forskningsprojekt som ska hitta digitala verktyg.

Prenumerera på Ingenjörskarriärs kostnadsfria nyhetsbrev!