Karriär
Vintertrötthet kan vara missbruk
Prova att lägga ifrån dig mobilen tidigare på kvällen om du har svårt att somna. Foto: Colourbox
Vintertrötthet drabbar cirka hälften av svenskarna. Men det kan finnas andra orsaker än årstiden.
Känner du dig nedstämt och har minskad energi? Det kan vara vintertrötthet.
– Ljuset hjälper till att styra vår vakenhet och sömn. Kruxet är att vår dygnsrytm inte är 24 timmar, utan vi har en intern biologisk klocka. Och de flesta av oss har en rytm som är lite längre än 24 timmar, säger Thorbjörn Laike, docent i miljöpsykologi vid Lunds universitet till Sydsvenskan.
Han påpekar att det är särskilt viktigt att man får blått ljus, ljuset med kortast våglängd.
Men orsaken till tröttheten kan också vara en annan än brist på ljus. Prova att nobba eller ransonera läsandet med läsplatta och mobil vid sängdags på kvällen.
– De är ljuskällor i sig och ger ganska mycket LED-ljus. Ligger man med en sådan nära ansiktet på kvällen kan det blockera produktionen av melatonin, sömnhormonet, och då kan man förskjuta den här rytmen ännu mer, säger Thorbjörn Laike.
Ett annat tips är att vistas ute på lunchen:
– Här i södra Sverige har vi ju möjlighet att komma ut på förmiddagen och få ljus. Att vara ute 20–25 minuter på förmiddagsrasten på jobbet eller i skolan kan ha positiv effekt. Och det bör upprepas varje dag.
Läs hela Sydsvenskans artikel här.
