Gunnar Örnerborg har varit brandman sedan 1980. Innan dess var han elektriker; det är han som har dragit elen i tvättstugan, där brandmännen på Botkyrka brandstation tvättar sina ohälsosamma rökstinkande kläder efter varje utryckning. Foto: Jörgen Appelgren
1. LÖPNING. Arbetsprovet på löpbandet börjar med uppvärmning 1 minut på 2,5° lutning och 1 minut på 4° lutning 4,5 km/h hastighet. Därefter 6 minuter på 8° med samma hastighet. Det är okej med stabila gympaskor i stället för brandstövlarna, annars full rökdykarutrustning: hängselbyxor och underställ i material som ska tåla brand och värme. Rökdykarluva för att skydda halsen, stor jacka med huva som sitter på jackan och hjälm. Tryckluftsapparat i stål. Tillsammans väger det 24 kilo. Vid utryckning tillkommer slangkorgar plus slangar, ”koben” för att bryta upp dörrar, ficklampa, värmekamera kan vara bra för att se om det ligger människor i lokalen, kanske klippverktyg. Var och en bär 45–50 kilo extra. Foto: Jörgen Appelgren
2. SITUP. Brutalbänken. Gör en situp hängande i knävecken. Bra testmetod för magmusklerna. För att få Räddningstjänstens idrottsmedalj måste du klara tio stycken. (Den mer ovana kan börja med vanlig situp på golvet.) Foto: Jörgen Appelgren
3. MARKLYFT. Marklyft är bra träning för hela ryggen, ben- och armstyrka och balans. Använd fria vikter för att bygga upp styrkan. Brandmän ska kunna ta sig in genom de starkaste dörrarna. Mycket kraft och två ”koben” fordras, man turas om. Bra också för att koppla grepp på människor och dra. Bära bårar. Och såga, folk kan ha fått träd över sig. Numera är det lagstadgad sågutbildning för brandmän Foto: Jörgen Appelgren
HÄVRÄCK. Orka lyfta hela sin vikt, en gång hakspetsen ska nå upp till stången. Åtta gånger för att få medaljen. Gunnar Örnerborg har själv byggt den fiffiga anordningen i taket på brandstationen. Däruppe finns även klätterväggsmoduler. Bra träning för att klättra upp på tak eller efter katter (som egentligen inte ingår inte i jobbet). Foto: Jörgen Appelgren
RODD. 500 meter på tiden 1,55. Förr var det 1,45, det är mer rimligt, tycker Gunnar Örnerborg. För medaljen ska du ro 2 000 meter på 7,40. Roddmaskin liknar marklyft. Håll kedjan ganska rak, jobba med benen och armarna, dra till ordentligt. Uthållighet och kondition tränas. Foto: Jörgen Appelgren
STÅENDE RODD MED STÅNG. 8 X 20 kilo. Bra för att klara de tunga klippverktygen: Brandmän måste kunna klippa av taket på kraschade bilar. Foto: Jörgen Appelgren
– Jobbar du på kontor struntar du kanske i att du har ont i knäna. Men vi brandmän är uppmärksamma. Vi vill vara unga och pigga på jobbet.
