Karriär

Fem smarta övningar som räddar nacken

1. Hitta rätt hållning. Ryggen och nackens hållning styrs ifrån bäckenet, du måste börja där.
• Starta med att sjunka ihop med ryggen = dålig hållning.
• Sträck sedan upp dig, svanka så mycket som möjligt, dra in hakan och puta med bröstet = överdrivet god hållning
• Släpp den överdrivna spänningen och hitta en god och avspänd hållning. Upprepa övningen så att du lär känna dessa skillnader. När du har en bra hållning i sittande kan du fortsätta med nästa övning. Foto: Friskispraktiken
2. Nacksträckning: Händerna i böneposition framför ansiktet. Dra in hakan och för tillbaka huvudet så att det känns som om någon drar dig uppåt i håret. För sedan tillbaka huvudet mot händerna med blicken riktad rakt fram.
Gör övningen ofta om du sitter tokigt, gärna ett par gånger i timmen. Foto: Jörgen Appelgren
3. Hängmattan: Ligg på mage, vila på underarmarna, låt kroppen sjunka ner mot golvet. Dra samman skulderbladen, bröstbenet fram. Blicken upp mot taket.
Du kan växla soffhänget mot den här ställningen när du vill kolla i mobilen. Foto: Jörgen Appelgren
4. Chefa upp dig: Knäpp händerna om bakhuvudet och dra armbågarna bakåt, ihop med skulderbladen skjut fram bröstkorgen och luta dig bakåt. Häng bakåt över ryggstödet. Blicken upp i taket. Foto: Jörgen Appelgren
5. Alternativa sittställningar: Sitt bakvänt på en stol. Låt armarna vila mot stolsryggen. Känn efter så att du inte håller upp dem med muskelkraft. Nacken ska vara rak och blicken riktad rakt fram. Ha väskan i knät som armstöd på bussen. Foto: Jörgen Appelgren

Det här rörelserna är bra att förebygga med om man inte har så stora besvär.

Elisabeth Vene
Publicerad

- Det är enkla rörelser som balanserar den ensidiga, framåtböjda belastningen på nacken, säger fysioterapeuten Mia Flygar Lechner.

  • Har man stora problem bör man söka hjälp. En fysioterapeut/sjukgymnast kan efter en strukturerad undersökning komma fram till vilken rörelse just din nacke behöver.
  • Alla rörelser bör upprepas 5–10 gånger.

Prova Ny Teknik – 149 kr
för tre månader


Tillgång till alla låsta artiklar, fördjupande kompendier,
premiumnyhetsbrev, samt e-tidningen.



Kom igång nu →

Förnyas till 299 kr/mån efter din provperiod. Ingen bindningstid. Avsluta enkelt.
Gäller endast nya prenumeranter.


Är du medlem i Sveriges Ingenjörer?

Aktivera ditt konto här

karriär ergonomi

MEST LÄST