24 lugnande råd för dig med talarskräck

2016-11-04 06:53  
Stå rak i ryggen med huvudet på skaft. Kroppen i en öppen position eller med fingertopparna mot varandra för att ha någonstans att göra av händerna. Fötterna lätt isär med tårna pekande rakt fram mot publiken. Foto: Jörgen Appelgren

43 procent av mänskligheten lär vara räddare för att tala inför publik än för att dö. ”Det är väl sådant man säger. Jag tror att siffran är högre”. Det säger Mi Ridell, som har skrivit en bok om kroppsspråk.

Själv tycker skådespelaren och sångaren Mi Ridell att det är mindre nervöst att uppträda inför en stor publik än för bara några stycken.

– Då upplever man vad var och en gör, de bildar ingen massa.

En tröst är att veta att kroppen inte orkar hålla känslan av skräck hur länge som helst, den klingar av, hjärtklappningen lägger sig.

– Ingen har hittills dött av skräck inför ett framträdande.

Trösterikt är också att omgivningen sällan uppfattar hur monstruöst stor din nervositet är.

– Du tror att du var en ren katastrof. Men när jag har kurs och filmar deltagarna kan de själva se att de inte alls ger ett så nervöst intryck som de inbillar sig.

Läs mer:

Läs mer: Retorikexperten: Så får du en syl i vädret

Men nervositet är inte enbart negativt.

– Jag skulle se det som ett oroande tecken på att jag inte var riktigt fokuserad och laddad om jag inte var nervös.

Du skriver i din nyutkomna bok ”Kroppen ljuger aldrig” att förberedelser är A och O för att minska känslan av nervositet. Men om uppdraget att tala kommer som en överraskning?

– Ta tre djupa andetag. Andningen är det enda i autonoma nervsystemet som du kan styra.

Varför kan jag inte bara få slippa?

– Du ska anta utmaningen, för ju mer du övar på det desto bättre blir du

 

Gilla Ingenjörskarriär på Facebook!

”Glada punkten” – och 23 andra lugnande råd

1. Sänd rätt signaler till ditt undermedvetna genom att tänka: ”Jag är lugn, jag är lugn.”

2. Bit dig lite i tungspetsen, det sätter i gång salivproduktionen vid muntorrhet. Alternativ till att dricka vatten, som ger ett nervöst intryck om det sker ofta.

3. Vet du med dig att du svettas, ta på en kavaj så syns inte svettblafforna.

4. Bär höghalsat eller en sjal om du inte vill att din rödflammiga hals ska synas.

5. Ta på dig långbyxor eller lång kjol om du vet att dina knän brukar skallra.

6. Skaffa din egen trigger, en signal till dig själv att nu jäklar är det dags.

7. Rodnad kan döljas med smink och puder. Men det är sällan någon som dömer en som rodnar, och forskning visar att kvinnor tycker att det är attraktivt med rodnande män.

8. Tänk på att publiken vill dig väl. Fäst blicken på någon som ser stödjande ut, undvik killen i hörnet som ser ilsk ut.

9. Titta på en punkt bortom alla människor om du inte vill fästa blicken på någon speciell.

10. Händerna kanske skakar av nervositet men stoppa dem inte i fickorna, för samman fingertoppar i stället.

11. Se till att kläderna sitter bra, annars kanske du drar i din för korta eller trånga kjol.

12. Sko dig bekvämt om du inte behärskar att gå i höga klackar.

13. Ta plats genom att sätta händerna i sidorna. Då sträcker du automatiskt på dig och öppnar ”glada punkten” i bröstet.

14. Håll huvudet högt på skaft och vik inte ner dig genom att lägga huvudet på sned, som kvinnor ofta gör.

15. När axlarna åker upp, ta kontroll. Stäng munnen, andas genom näsan för att få ner andningen i buken och ta medvetet lugnare andetag.

16. Öva på att prata högt framför spegeln hemma. Därefter inför någon kompis eller annan närstående. Öka sedan antalet åhörare.

17. Tänk på det bästa som kan hända i stället för det värsta. Och nej, du kommer inte att dö av att tala inför publik.

18. Använd styva kort om du måste ha manus, vanliga papper prasslar om du darrar på hand.

19. Testa att tekniken fungerar i förväg.

20. Le. Det får dig att känna dig glad och omgivningen speglar den som ser glad ut. Leendet är universellt, samma i alla kulturer.

21. Du kan påverka den biokemiska processen genom din kroppshållning. Gå undan och sträck upp armarna i luften i en ”high power pose” eller sätt händerna i sidan i två minuter så påverkas den biokemiska processen i din kropp, som producerar testosteron.

22. Sträck ut kroppen ordentligt i alla lemmar i smyg någonstans innan det är dags att äntra scenen. Det ger ett bättre utfall.

23. Folk som är avslappnade ser ofta sura ut. Kom ihåg det när du ser dem i publiken.

24. Gör som idrottsmännen, visualisera dig själv när du gör ditt framgångsrika framträdande.

Mi Ridells räddaste kursdeltagare

”Alla hängde med på övningen att gå på glödande kol. Sedan skulle gruppdeltagarna tala inför varandra. En kvinna började hyperventilera och gråta, jag trodde att hon hade fått ett dödsbesked, men det var alla hennes alarmsignaler som hade slagit på.”

Elisabeth Vene

Kommentarer

Välkommen att säga din mening på Ny Teknik.

Principen för våra regler är enkel: visa respekt för de personer vi skriver om och andra läsare som kommenterar artiklarna. Alla kommentarer modereras efter publiceringen av Ny Teknik eller av oss anlitad personal.

  Kommentarer

Aktuellt inom

Ledarskap